Mentine o postură corectă: Asigura-te ca stai si mergi cu spatele drept, evitand sa te apleci in fata sau sa te lasi pe spate cu bazinul impins in fata.

Foloseste perne de sustinere: Cand stai pe scaun sau in pat, foloseste perne pentru a-ti sustine spatele si pentru a mentine o pozitie confortabila.

Evită să ridici obiecte grele: Dacă trebuie să ridici ceva, folosește-ți picioarele în locul spatelui și evită să răsucești corpul în timp ce ridici.

Masaj prenatal: Masajele specializate pot ajuta la reducerea tensiunii musculare și la ameliorarea durerilor de spate.

Gimnastica Prenatală: Exercițiile de întindere ajută la relaxarea mușchilor tensionați și îmbunătățesc flexibilitatea, întăresc mușchii abdominali și ai spatelui, oferind un suport mai bun coloanei vertebrale. Exercițiile adaptate pentru gravide nu doar că ameliorează durerile de spate, dar și îmbunătățesc postura, îți pregătesc corpul pentru naștere, iar recuperarea după naștere va fi mai ușoară și mai rapidă.